AreaHealthy – 5 Kegiatan Yang Sehat Untuk Dilakukan

AreaHealthy – 5 Kegiatan Yang Sehat Untuk Dilakukan

 

 

Healthy – Bangun di pagi hari tentu saja adalah hal yang sehat. Apalagi jika disertakan dengan kegiatan-kegiatan yang sehat untuk dilakukan. Dan berikut ini adalah lima kegiatan yang harus dilakukan dipagi hari.

Morning Move #1: Ambil nafas yang dalam

Alih-alih memukul pada alarm menjengkelkan Anda dan menarik selimut di atas kepala Anda untuk hampir 10 menit dari (berkualitas rendah) tidur, memaksa diri untuk muncul dan mendapatkan dalam beberapa napas dalam-dalam. meditasi pagi hari akan memulai hari Anda dengan catatan bebas stres dan, penelitian menunjukkan, memiliki beberapa efek kesehatan yang mengagumkan. Menurut sebuah laporan terbaru di Psychiatry Penelitian: neuroimaging dapat mengurangi kolesterol dan tekanan darah yang lebih rendah, dan studi lain yang diterbitkan dalam jurnal medis PloS One menunjukkan bahwa hanya satu sesi cukup “untuk meningkatkan ekspresi gen yang terlibat dalam metabolisme energi dan sekresi insulin dan mengurangi ekspresi gen yang terkait dengan respons inflamasi dan stres. ” Terjemahan: meditasi dapat membantu prime tubuh Anda untuk menurunkan berat badan atau pemeliharaan.
Menyelinap di saat Zen sebelum sarapan dengan mengambil penuh, napas dalam-dalam dalam mediasi duduk ini berpose. Bahkan 5 menit akan menuai manfaat tubuh! AGEN POKER.

Morning Move #2: Meregangkan keluar

Memperpanjang khas lengan overhead pagi peregangan untuk seluruh tubuh Anda. Selain mempertahankan fleksibilitas, Mayo Clinic melaporkan bahwa sesi peregangan secara teratur juga meningkatkan sirkulasi (membantu dalam pemulihan otot setelah latihan), memperbaiki postur tubuh Anda (mencegah cedera dan membuat Anda terlihat lebih ramping), dan mengurangi stres (menangkal mengidam junk-food dan kelebihan lemak perut). Coba mulai hari Anda dengan peregangan menenangkan.

Morning Move #3: Berteduh dengan matahari

Studi menunjukkan bahwa latihan pagi dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan akan membantu Anda memulai hari bebas stres. Satu studi oleh para ilmuwan di Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle menemukan bahwa wanita yang berolahraga secara konsisten di pagi hari (sekitar empat jam setiap minggu) tidur lebih baik daripada senam malam. Para peneliti menyarankan bahwa latihan pagi mungkin telah menyiapkan jam tubuh perempuan untuk hari kegiatan dan malam istirahat, sedangkan latihan malam mungkin bingung siklus tidur. Terlebih lagi, penelitian lain telah menunjukkan bahwa ketika Anda kurang tidur, metabolisme Anda melambat dan hormon rasa lapar Anda, ghrelin dan leptin, mendapatkan terlempar. Ghrelin memberitahu tubuh untuk makan, sedangkan leptin meminta untuk berhenti, sehingga peningkatan ghrelin dan kurangnya leptin yang dihasilkan dari tubuh kurang tidur adalah resep untuk perjuangan berat.

Morning Move #4: Melakukan Senam sebelum sarapan

Jika Anda melewatkan sarapan sebelum latihan pagi Anda? Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Physiology diuji sekelompok orang muda yang sehat dengan membiarkan mereka menikmati diet tinggi lemak dan memiliki mereka melakukan 30 menit sesi kardio sebelum atau setelah sarapan selama enam minggu. Kelompok yang mengambil dari latihan pra-makan memperoleh hampir tidak ada berat badan selama rentang persidangan dan membakar lemak lebih efisien daripada kelompok pasca-sarapan, yang berat badannya naik rata-rata. Alasannya: karena perut kosong berarti tidak ada bahan bakar di tangki Anda, berolahraga dalam keadaan berpuasa menyebabkan tubuh Anda untuk membakar lemak untuk energi, sebagai gantinya.

Morning Move #5: Mandi dengan air dingin

Kita tahu itu dingin, kita tahu: brrrr! Tetapi jika Anda bisa mengatasinya, mulai dingin untuk hari Anda bisa bernilai ketidaknyamanan. Untuk satu, air mendidih dapat mengeringkan kulit dan rambut, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa mandi air dingin dapat melompat memulai metabolisme dan meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Temp rendah meningkatkan tingkat metabolisme Anda, dan upaya tubuh Anda untuk menghangatkan mengaktifkan sistem kekebalan tubuh Anda dan melepaskan tubuh Anda lebih putih sel darah dalam menanggapi. cukup berani untuk mencobanya? Kemudahan ke dalamnya dengan memulai mandi Anda pada suhu yang nyaman dan perlahan-lahan memutar pendingin air setelah beberapa menit. AGEN POKER.

 

AreaHealthy – 5 Kegiatan Yang Sehat Untuk Dilakukan

Posted By :

AreaHealthy

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *